في الشهر الفضيل تكثر الشكوى من الإمساك و هذا بسبب التغير المفاجئ في نمط الأكل و أوقاته و كذلك ضعف قدرة الجسم على تصريف الكم الهائل من الأطعمة التي يتم تناولها في فترات متقاربة جدًّا , وبعد الراحة طوال النهار تُصدم المعدة بكميات معتبرة من الطعام دفعة واحدة ما يُربك عملية الهضم.
و موضوعنا اليوم حول أنجع الطرق التي تساعدنا على التخلص من الإمساك الذي يشيع بكثرة أيام الصيام
شرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن 2 لترفي اليوم ويكون بكميات قليلة على فترات موزعة طوال فترة الإفطار
الإكثار من الفواكه و الخضروات الطازجة: يُعتبر تناول الخضروات الطازجة بالخصوص و الفواكه من أكثر وسائل علاج الإمساك نجاعة و هذا لإحتوائها على كمية كبيرة جدًّا من الألياف, التي لا تُهضم بسهولة فهي تبقى في الأمعاء فترت أطول و تعمل على تسهيل حركة الأمعاء وبالتالي تعالج الإمساك كما أمها تُمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية و تُعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول.
شرب العصائر الطبيعية: كما للفواكه فوائد كبيرة فكذلك العصائر الطبيعية و يُفضل عدم إضافة السكر لها
عدم الإكثار من الطعام بالأخص بعد المغرب مباشرة فالإكثار من الطعام غير صحي إطلاقا في رمضان و غيره و يُصيب السمنة
ممارسة بعض التمارين الرياضية:ليس من السهل القيام بالتمارين الرياضية بعد الإفطار خاصة إذا كان الإفطار ثقيلاً لكن يمكن المشي لبعض الوقت على الأقل نصف ساعة. و الذهاب للصلاة مشيًا على الأقدام.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة: هذه النصيحة في رمضان وغيره فبقاء الطعام في المعدة لمدة أطول يُسبب الإمساك و العديد من المشاكل الهضمية لذا ينصح مُختصو التغذية بتجنب الراحة و النوم مباشرة بعد الأكل.
و في الأخير يُنصح بعلاج الإمساك بطرق طبيعية دون اللجوء للأدوية و الملينات لأنها قد تُسبب الإدمان فيصبح من غير الممكن التخلي عنها.و هناك بعض الحلول السريعة في حال حدث إمساك و هي تناول النعناع, البقدونس, عصير البرتقال و منقوع التين و المشمش، ولكن بدون الإكثار منها.
و يبقى عدم الإكثار من الأكل و تجنب حشو المعدة في الإفطار أهم نصيحة تقي من مختلف مشاكل الجهاز الهضمي.
