صحة و تغذية

خطة بسيطة من 3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في السكر

ايقاف ادمان السكر
  • كثير من الناس يعانون من الرغبة الشديدة في السكر.

يعتقد المتخصصون في مجال الصحة أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي.

يتم تحفيز الرغبة الشديدة بسبب حاجة دماغك إلى “مكافأة” – وليس حاجة جسمك للطعام.

إذا كان بإمكانك الحصول على جرعة صغيرة واحدة فقط والتوقف عند هذا الحد ، فإن الانغماس قليلاً عندما تشعر بالشغف على ما يرام.

ولكن إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام والشراب بمجرد أن تحصل على مذاق الأطعمة السكرية ، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.

هنا خطة بسيطة من 3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في السكر.

1. إذا كنت جائع ، تناول وجبة صحية وملء معدتي،
من المهم إدراك أن الرغبة ليست جوعاَ.

جسمك لا يحتاج إلى الطاقة ، إنه دماغك يدعو إلى شيء يطلق الكثير من الدوبامين في نظام المكافآت.

في الواقع ، إن الرغبة الشديدة في التعامل مع الجوع هي من  تُخلط الامر، و يصعب على معظم الناس التغلب عليه.

إذا كنت تشتهي أثناء الجوع ، فإن أحد أفضل الحيل هو تناول وجبة صحية على الفور. قم بتخزين الأطعمة الخفيفة الصحية أو الوجبات المعدة مسبقًا فيمطبخك.

إقرأ أيضا:فوائد و أضرار المعدنوس

الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والأسماك والبيض جيدة بشكل خاص للحد من الجوع (1).

عندما تواجه جوعًا و رغبة في تناول السكر في نفس الوقت ، اجبر نفسك على تناول وجبة صحية بدلاً من الوجبات السريعة.

2. خذ دش ساخن
وقد وجد بعض الناس الذين يعانون من الرغبة الشديدة في السكر أن الاستحمام الساخن أو الحمامات تقلل من هذه الرغبة.

يجب أن يكون الماء ساخنًا – ليس حارًا جدًا لدرجة أنك تحرق بشرتك ولكنها ساخنة بما يكفي على وشك الشعور بعدم الارتياح.

دع الماء يركض على ظهرك وكتفيك حتى يسخنك. ابق هناك على الأقل 5-10 دقائق.

في الوقت الذي تخرج فيه من الحمام ، من المحتمل أن يكون لديك شعور “بذهول” ، كما لو كنت تجلس في الساونا لفترة طويلة..

3. الذهاب للمشي السريع في الخارج
شيء آخر يمكن أن ينجح هو الخروج للخارج.

إذا كنت عداءًا ، فسيكون الجري أفضل.

هذا يخدم غرض من شقين. أولا ، أنت تبتعد عن الطعام الذي تتوق إليه.

ثانيًا ، سيؤدي التمرين إلى إطلاق مادة إندورفين أو مواد كيميائية “جيدة” في دماغك ، والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة الشديدة.

إذا كنت لا تستطيع الخروج ، قم بعمل عدد قليل من مجموعات مرهقة من burpees ، push-ups ، أو أي ممارسة أخرى.

إقرأ أيضا:حقائق عن فاكهة الرمان

أشياء أخرى قد تعمل
أنا متأكد من أن الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه ستعمل لمعظم الناس على إيقاف إدمان السكر.

ولكن بالطبع ، فإن أفضل خيار حتى الآن هو منع هذه الرغبة الشديدة في المقام الأول.

للقيام بذلك ، إرم جميع الأطعمة السريعة من منزلك. إذا كنت تحتفظ بها في متناول اليد ، فأنت تطلب عناء. بدلا من ذلك ، حافظ على الأطعمة الصحية في متناول اليد.

فيما يلي 11 نصيحة مفيدة لإيقاف الرغبة الشديدة في السكر:

شرب كوب من الماء. بعض الناس يقولون أن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة.
أكل الفاكهة. وجود قطعة من الفاكهة قد يساعد في إرضاء الرغبة الشديدة في السكر لبعض الناس. يعمل الموز والتفاح والبرتقال بشكل رائع.
تجنب المحليات الاصطناعية. إذا كنت تشعر أن المحليات الاصطناعية تؤدي إلى الرغبة الشديدة بالنسبة لك ، فقد ترغب في تجنبها (2).
تناول المزيد من البروتين. البروتين رائع للشبع ، وقد يساعد في إنقاص الرغبة الشديدة أيضًا (1).
تحدث الى صديق. اتصل أو قابل شخصًا يفهم ما تمر به. اشرح أنك تمر برغبة واطلب بعض كلمات التشجيع.
نم جيداً. الحصول على النوم السليم والمنعش أمر مهم للصحة العامة وربما يساعد في منع الرغبة الشديدة (3).
تجنب الإجهاد الزائد. كما هو الحال مع النوم ، تجنب الإجهاد يمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة (4).
تجنب بعض المشغلات. حاول تجنب الأنشطة أو الأماكن المحددة التي تعطيك الرغبة الشديدة ، مثل المشي في ماكدونالدز.
خذ الفيتامينات المتعددة. هذا سوف يساعد على منع أي أوجه قصور.
قراءة قائمتك. قد يكون من المفيد جدًا أن تحمل قائمة بالأسباب التي تود أن تأكلها صحياً ، لأنه قد يكون من الصعب تذكر مثل هذه الأشياء عندما تشتاق للحكومات.
لا تجوِّع نفسك حاول منع نفسك من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.
إذا كنت تستطيع تناول الوجبات السريعة بين الحين والآخر دون أن تضطرب وتدمر تقدمك ، قم بذلك.

إقرأ أيضا:فوائد الثوم

وهذا يعني أنك أحد الأشخاص المحظوظين الذين يمكنهم الاستمتاع بهذه الأشياء باعتدال.

ولكن إذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك في جميع هذه الأطعمة ، حاول تجنبها قدر الإمكان.

إذا تمكنت من المقاومة ، فستصبح الرغبة الشديدة أضعف بمرور الوقت وتختفي في النهاية.

السابق
قصر تماسخت العتيق ..قصة 13 قرنًا من الصمود
التالي
فوائد التوت الأزرق للشعر