سواء كانت رحلة ليوم واحد أو رحلة العمر ، فإن السفر مع متلازمة القولون العصبي (IBS) يمكن أن يكون تجربة مثيرة للقلق. يمكن أن تؤدي المواقف غير المألوفة والأطعمة الغريبة والبيئات الجديدة التي تعطل روتينك اليومي إلى تفاقم أعراض القناة الهضمية. إذا وجدت نفسك يومًا ما تبحث بيأس عن حمام عام في مكان غير مألوف ، فأنت تعرف نوع ضغوط السفر التي نتحدث عنها.
لذا ، هل العيش مع متلازمة القولون العصبي يعني أنه يجب عليك تجنب السفر تمامًا؟ بالطبع لا! قد تحتاج فقط إلى التخطيط لعطلتك وعطلات نهاية الأسبوع ورحلات العمل بعناية أكبر من أي شخص لديه جهاز هضمي سليم.
تابع القراءة للحصول على بعض النصائح لجعل مغامرتك التالية أقل إرهاقًا.
تخطيط السفر: قبل أن تتحقق من حقائبك ، تحقق من وجود مراحيض
فكر في مسارك مسبقًا وتحقق من المرافق الموجودة على طول الطريق. يمكن أن تكون تطبيقات الأجهزة المحمولة المختلفة مفيدة للغاية عند تحديد موقع أقرب حمام عام.
إذا كنت مسافرًا بالطائرة ، تأكد من المغادرة مبكرًا لتجنب الإجهاد غير الضروري في المطار. اطلب مقعد الممر بالقرب من دورات المياه. احمل معك حقيبة الطوارئ مع تغيير الملابس ، والمناديل المبللة ، وأدوات النظافة ، بالإضافة إلى أي دواء قد تحتاجه.
إقرأ أيضا:فوائد الاشواجندا للنساءتحدث إلى طبيبك قبل رحلتك واسأل عن أي أدوية يمكنك استخدامها إذا أصبحت أعراضك شديدة ، إما في الطريق أو بمجرد وصولك إلى موقعك. في بعض الأحيان ، قد يكون مجرد توفر الأدوية أمرًا مطمئنًا.
بالإضافة إلى تعبئة الأشياء الصحيحة ، يمكن أن يساعد أيضًا في الوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة. حاول أن تعد نفسك ذهنيًا للرحلة ، على سبيل المثال يمكنك تخيل رحلتك لإعداد الجسم للتغيير القادم.
بالطريقة نفسها ، يمكن أن يساعدك العلاج بالتنويم الإيحائي على الاستعداد والاستجابة الذهنية لمواقف السفر المجهدة من خلال مساعدتك على الاسترخاء وتقليل استجابات الجسم للضغط.
تخطيط الطعام: اترك المغامرة على الخريطة ، وليس في طبقك!
في حين أن الباييلا الحارة قد تبدو لذيذة ، إلا أن السفر قد لا يكون أفضل وقت لتجربة الأطعمة الجديدة. إذا كان من المحتمل أن تميل إلى تجربة المطبخ المحلي ، فقرر مقدار المخاطرة التي تريد تحملها وامنح نفسك وقتًا للتعافي في حالة تعرضك لنوبة. إذا كان الحفاظ على عملية الهضم يمثل أولوية قصوى ، فمن الأفضل تناول الطعام بذكاء وتجنب الأطعمة المحفزة لالم القولون. أيضا ، لا تنس شرْب الكثير من السوائل!
تتضمن بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تجعل رحلتك أكثر راحة:
- تناول وجبات صغيرة منتظمة
- حافظ على تناسق فطورك قدر الإمكان
- أحضر بعض الوجبات الخفيفة الآمنة من IBS معك في حقيبة اليوم / حقيبة اليد
- تحقق من القائمة عبر الإنترنت قبل أن تصل إلى أحد المطاعم حتى تعرف ما إذا كان لديهم شيء مناسب لـ IBS لطلبه
- رفقاء السفر: كيف يمكن للحديث الصادق أن يحل رحلة مرهقة
- إذا كنت تشعر بالراحة الكافية مع رفقائك في السفر ، فأخبرهم عن حالتك وكيف يمكن أن تؤثر على رحلتك. يمكن أن تقلل الصراحة من التوتر وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء.
نصائح أخرى للسفر
احمل دائمًا بعض العملات المعدنية معك. في بعض الأماكن ، قد تحتاج إلى تغيير للدفع مقابل استخدام حمام عام.
إذا كنت مسافرًا إلى الخارج ، فتعرّف على كيفية قول “أين أقرب مرحاض؟” باللغة المحلية. يمكن أن يساعد أيضًا في معرفة الكلمات الخاصة بالأطعمة التي تريد تناولها أو تريد تجنبها.
قم بإطالة ساقيك كلما استطعت ، وحافظ على روتين التمرين.
ارتدِ ملابس مريحة لا تقيد أمعائك أثناء المشي.
قد تكون المغامرة أمرًا صعبًا ، لكن حاول تجنب الكثير من الليالي المتأخرة إذا كنت تعلم أن الحرمان من النوم يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
و بالطبع ، لا تنسَ الاستمتاع بأكبر قدر ممكن من المرح!
الختامية
لا تجعل متلازمة القولون العصبي مانعا يحرمك من السفر. مع القليل من التخطيط المسبق والمحادثات المفتوحة ، يمكنك ضمان رحلة آمنة وسعيدة وصحية. يمكن لبعض التغييرات الصغيرة ، مثل تعبئة أدوية الطوارئ ، والتحقق من مواقع الحمام مسبقًا ، والالتزام بالأطعمة الخالية من مثيرات القولون، أن تُحدث فرقًا كبيرًا في راحتك العامة. الأهم من ذلك ، تذكر التحدث إلى رفقائك في السفر حول حالتك واحتياجاتك للتخلص من التوتر الإضافي وإفساح المجال لمزيد من المرح.
