لقد اقترب الشهر الفضيل والذي يصومه المسلمون من جميع انحاء العالم فهو ليس شهر ينقطع فيه الانسان عن الاكل والشرب وفقط بل هو شهر لتجديد التواصل الايماني مع الله ولكي نتذكر اولئك الذين يعانون من الفقر والجوع من اخوننا المسلمين في شتى انحاء المعمورة.
الاغذية التي يجب تجنبها في السحور:
– الاطعمة الغنية بالسكريات:
وهي الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وذات قيمة غذائية منخفضة ،وتجنب السكريات لانها تسبب العطش.
– الافراط من تناول الكافيين:
الاكثار من تناول الكافيين في السحور امر سيء للغاية لانه يسبب للجسم الجفاف كما انه يسبب الخمول.
– الاطعمة المقلية:
لان تناولها يؤدي الى انتفاخ المعدة والشعور بالعطش خلال النهار.
– تجنب الاطعمة المالحة والحارة:
ان تناول الاطعمة المملحة خلال وجبة السحور يسبب اختلالات في نسبة الصوديوم في الجسم وهو ما يؤدي الى الشعور بالعطش.
واذا كانت هذه هي المواد التي ينصح بتجنبها فان هناك اطعمة اخرى ينصح بتناولها نذكر منها:
– الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة من الاغذية الغنية بالالياف والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
– الفواكه والخضروات:
لانها تحتوي على نسبة عالية من الماء والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
– التمر:
حيث ان تناول ثلاث تمرات وقت السحور او الافطار يعدل نسبة السكر في الدم.
– الارز البني:
الارز يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي لا تهضم بسرعة وتحتاج الى وقت مما يخفف الشعور بالجوع خلال فتوة الصيام.
– الحساء:
تناول الحساء خلال وجبة السحور او الافطار يعمل غلى ترطيب الجسم.
– اللحم اللين:
اللحوم اللينة تمد الجسم بالبروتينات وتعطيه الطاقة التي يحتاجها خلال فترة الصيام.
– شرب الماء:
شرب كوب من الماء في السحور يقلل من الاصابة بالعطش خلال النهار.
*يقوم اغلبية الاشخاص بالعديد من الاخطاء وذلك بالاكثار من تناول الاغذية الغنية بالدهون خلال السحور وهو ما يعد امرا سيئا بالنسبة للجسم ويجعله عرضة للعديد من المشكلات الصحية .
لان تناولها يؤدي الى انتفاخ المعدة والشعور بالعطش خلال النهار.
– تجنب الاطعمة المالحة والحارة:
ان تناول الاطعمة المملحة خلال وجبة السحور يسبب اختلالات في نسبة الصوديوم في الجسم وهو ما يؤدي الى الشعور بالعطش.
واذا كانت هذه هي المواد التي ينصح بتجنبها فان هناك اطعمة اخرى ينصح بتناولها نذكر منها:
– الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة من الاغذية الغنية بالالياف والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
– الفواكه والخضروات:
لانها تحتوي على نسبة عالية من الماء والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
– التمر:
حيث ان تناول ثلاث تمرات وقت السحور او الافطار يعدل نسبة السكر في الدم.
– الارز البني:
الارز يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي لا تهضم بسرعة وتحتاج الى وقت مما يخفف الشعور بالجوع خلال فتوة الصيام.
– الحساء:
تناول الحساء خلال وجبة السحور او الافطار يعمل غلى ترطيب الجسم.
– اللحم اللين:
اللحوم اللينة تمد الجسم بالبروتينات وتعطيه الطاقة التي يحتاجها خلال فترة الصيام.
– شرب الماء:
شرب كوب من الماء في السحور يقلل من الاصابة بالعطش خلال النهار.
*يقوم اغلبية الاشخاص بالعديد من الاخطاء وذلك بالاكثار من تناول الاغذية الغنية بالدهون خلال السحور وهو ما يعد امرا سيئا بالنسبة للجسم ويجعله عرضة للعديد من المشكلات الصحية .
