صحة و تغذية

ما هي العصائر التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك؟

امساك

يعاني الكثير من الناس من الإمساك من وقت لآخر ، وقد يكون ذلك مزعجًا في الكثير من الأحيان.

بشكل عام ، يحدث الإمساك العرضي عندما تنتقل الفضلات عبر الجهاز الهضمي ببطء شديد. يمكن أن تتراكم و تصبح صلبة و جافة، مما يجعل من الصعب مرور البراز و خروجه.

عندما تحتاج إلى الراحة ، هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تجعل الأمعاء تتحرك مرة أخرى ، مثل احتساء بعض العصائر.

ما هي اعراض الامساك؟

يُعرَّف الإمساك عادةً بأنه وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء (دخول الحمام)في الأسبوع. حتى إذا كنت تذهب إلى الحمام بشكل منتظم إلى حد ما ، فقد تكون مشكلة إخراج البراز علامة أخرى على هذه الحالة.

تشمل أعراض الإمساك:

  • حركات الأمعاء النادرة
  • براز صلب أو متكتل
  • الشعور بالانسداد أو أنك لا تستطيع إفراغ أمعائك بالكامل
  • بحاجة إلى مساعدة لتفريغ المستقيم ، مثل اليدين أو الأصابع

العصائر و الجرعة

إذا قررت تجربة شرب العصير لتخفيف الإمساك، فضع في اعتبارك أن كمية صغيرة من العصير قد تكون كافية لحل المشكل.

للحصول على أفضل النتائج ، توصي كليفلاند كلينيك البالغين بشرب نصف كوب كامل من العصير مرة واحدة يوميًا ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.[1]

إقرأ أيضا:تحليل FNS – أهم تحليل للدم تعرف على رموزه وقيمه الطبيعية

بشكل عام ، اجعل شرب ثمانية أكواب أو أكثر من السوائل عادة يومية للحفاظ على انتظام حركة أمعائك.

عصير الخوخ

العصير الأكثر شعبية لتخفيف الإمساك هو عصير الخوخ. يحتوي كل زجاج 8 أونصات على حوالي 2.6 جرام من الألياف. هذا يمثل حوالي 10 بالمائة من احتياجاتك اليومية.

في حين أن الألياف قد تتجمع في البراز ، فإن السوربيتول الموجود في عصير الخوخ يساعد على تليينه ، مما يجعله أسهل في المرور. يعتبر عصير الخوخ أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي و الحديد.

يعد تناول الخوخ المجفف أو البرقوق المجفف طريقة أخرى لدرء الإمساك. في الواقع ، تشير دراسة أجريت عام 2011.[1] إلى أن البرقوق يجب اعتباره علاجًا من الدرجة الأولى عند التعامل مع الإمساك الخفيف إلى المتوسط.

عصير تفاح

قد يوفر لك عصير التفاح تأثير ملين لطيف للغاية. غالبًا ما يوصى به للأطفال الذين يعانون من الإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الفركتوز إلى محتوى الجلوكوز والسوربيتول.

ولكن لهذا السبب ، قد يسبب أيضًا عدم ارتياح معوي بجرعات كبيرة.

عصير الإجاص

خيار آخر رائع هو عصير الكمثرى ، والذي يحتوي على أربعة أضعاف كمية السوربيتول من عصير التفاح مثلاً. غالبًا ما يوصى بهذا العصير للأطفال الذين يعانون من نوبات الإمساك.

إقرأ أيضا:الحكمة من الإفطار على التمر

عصير الكمثرى ليس غنيًا بالفيتامينات مثل عصير البرقوق ، لكن العديد من الأطفال يفضلون مذاقه.

مشروبات أخرى

قد تحصل أيضًا على بعض الراحة من خلط عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ. تشمل المشروبات الأخرى التي قد تساعد القهوة و الشاي و السوائل الدافئة أو الساخنة بشكل عام.

من الأفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى يزول الإمساك.

كيف يمكن للعصير أن يساعد ومن يستطيع أن يشربه؟

في دراسة أجريت عام 2010 .[1]، وجد الباحثون أن بعض العصائر يمكن أن تساعد في زيادة محتوى الماء وتكرار حركات الأمعاء. تحتوي هذه العصائر على السوربيتول ، و هو كربوهيدرات غير قابلة للامتصاص.

يمكن أن يكون العصير علاجًا منزلياً مناسبًا. معظم العصائر المبسترة لديها القدرة على المساعدة في تخفيف الإمساك. لكن العصائر التي تحتوي على السوربيتول الطبيعي ، بما في ذلك عصير البرقوق والتفاح والكمثرى ، قد تكون أكثر فعالية.

يعتبر العصير خيارًا جيدًا للأشخاص في معظم الأعمار ولكن ليس بالضرورة للأطفال الرضع. يبدأ حدوث الإمساك عند الرضع عادةً بعد إدخال المواد الصلبة.

الآثار الجانبية المحتملة

تحدث مع طبيبك إذا كنت مصابًا بالإمساك ولكن لديك مخاوف بشأن شرب العصير. إذا كانت لديك حالة تتطلب منك اتباع نظام غذائي مقيد، فقد لا يكون العصير خيارًا جيدًا لك.

إقرأ أيضا:حقائق عن القرع البلوطي

على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد ينصحك طبيبك أو اختصاصي التغذية بتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر ، بما في ذلك العصير.

بشكل عام ، من الجيد أن تحد من تناول العصائر. يمكن أن تسبب زيادة السكريات الموجودة في العصائر ، مثل الفركتوز ، مشاكل في البطن بسبب سوء الامتصاص.

الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات معرضون بشكل خاص لضيق الجهاز الهضمي. غالبًا ما يظهر على شكل إسهال وآلام في المعدة.

ما هي المضاعفات المصاحبة للإمساك؟

عادةً لا تكون نوبات الإمساك العرضية مدعاة للقلق. ولكن عندما يحدث الإمساك بشكل متكرر أو يستمر لعدة أسابيع أو أكثر ، فقد تظهر مضاعفات أخرى.

يمكن أن تشمل مضاعفات الإمساك:

  • بواسير
  • شقوق الشرج
  • انحشار البراز
  • تدلي المستقيم

ما هي عوامل الخطر للإمساك؟

يتعرض بعض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بالإمساك ، بما في ذلك:

  • كبار السن
  • النساء
  • الأشخاص الذين يعانون من الجفاف
  • الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية
  • الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة ، مثل المهدئات والمخدرات

نصائح للوقاية من الإمساك

إلى جانب تناول المزيد من السوائل وعصائر الفاكهة ، يمكنك إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة قد تساعد في حال إصابتك بالإمساك.

  • حاول ممارسة المزيد من التمارين ، مثل المشي ، معظم أيام الأسبوع.
  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف.
  • لا تمسك بحركات الأمعاء. إذا شعرت بالحاجة إلى الذهاب ، فتوجه إلى الحمام في أسرع وقت ممكن.
  • رش بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح غير المعالجة على الحبوب والعصائر وغيرها من الأطعمة.

إذا لم تساعدك خيارات نمط الحياة ، فاتصل بطبيبك. قد تكون لديك مشكلة أساسية تسبب لك الإمساك. قد يتحدث طبيبك معك أيضًا عن خيارات العلاج لمساعدتك على أن تصبح منتظمًا مرة أخرى.

 

راقب حركات الأمعاء لمعرفة ما إذا كان العصير مفيدًا. حتى لو لم تلاحظ أي فرق، فمن الأفضل عدم زيادة تناول العصائر. شرب المزيد من العصير يمكن أن يؤدي إلى الإسهال وأنواع أخرى من عدم الراحة في البطن.

إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في حركات أمعائك ، فمن الجيد أن ترى طبيبك لإجراء فحص ، خاصة إذا كان التغيير مستمرًا أو يسبب لك الانزعاج.

 

أخبر طبيبك إذا استمرت أعراض الإمساك لديك لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. قد يكون لديك إمساك مزمن.

السابق
عبارات عن الوطن
التالي
علاج الإمساك فوراً