صحة و تغذية

مصادر فيتامين د في الأكل

فيتامين د

فيتامين د او كما يُعرف بفيتامين أشعة الشمس ضروري لصحة الجسم. له دور كبير في بناء العظام و كذلك في تقوية المناعة و العديد من الفوائد الأخرى.

 أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم و فيتامين د

يحتاج جسمك إلى الكالسيوم وفيتامين د. هل تحصل على ما يكفي؟ كثير من الناس لا يحصلون على الكمية الكافية من فيتامين د. أفضل طريقة للحصول على المزيد من الكالسيوم هي من نظامك الغذائي. ربما تعلم بالفعل أن منتجات الألبان – مثل الحليب والجبن والزبادي – توفر الكالسيوم. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ما يلي: سبانخ, كرنب, بامية, كولاردز, فول الصويا, فصولياء بيضاء, بعض الأسماك مثل السردين, السلمون و سمك الفرخ. إضافة إلى حليب الصويا, لحم كبد البقر, جبنه, صفار البيض للحصول على فيتامين د من الطعام.

تعتبر الأسماك خيارًا جيدًا: تحتوي ثلاث أونصات من السلمون المطبوخ على حوالي 570 وحدة دولية (IU).

كم تحتاج من فيتامين د يوميًا؟

إليك كمية الكالسيوم وفيتامين د التي تحتاجها يوميًا ، وفقًا لمعهد الطب. كمية الكالسيوم اللازمة ل

الأطفال من سن 1-3 سنوات: 700 ملليغرام

الأطفال من عمر 4-8 سنوات: 1،000 مجم

إقرأ أيضا:اضرار الثوم على الكبد

الأطفال من سن 9 إلى 18 سنة: 1300 ملغ (حبة واحدة)

البالغون 19-50 سنة: 1،000 مجم – للنساء من 51 إلى 70: 1200 مجم,  الرجال من 51 إلى 70: 1،000 مجم

إقرأ أيضا:اضرار الثوم على الكبد

النساء والرجال 71 وما فوق: 1200 ملغ فيتامين د

النساء و الرجال من سن 71 وما فوق: 800 وحدة دولية

قد يوصي طبيبك بمستويات أعلى من الكالسيوم وفيتامين د ، خاصةً إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منهما أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

السابق
الغاز مع الحلول
التالي
معلومات مذهلة عن فيتامين د و تأثيره على صحتك