صحة و تغذية

أضرار نقص فيتامين د في الجسم

فيتامين د

فيتامين د, فيتامين أشعة الشمس.

فيتامين د هو فيتامين أشعة الشمس. تحفز أشعة الشمس فوق البنفسجية الجلد على إنتاج فيتامين د. هذا مهم لأن عددًا قليلاً جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د. التعرض المعتدل لأشعة الشمس – 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع – يمنح معظم البالغين ما يكفي من فيتامين د لتعويض المستويات الغذائية المنخفضة. لا يحتاج معظم البالغين في الولايات المتحدة إلى القلق بشأن المستويات المنخفضة. ولكن هناك أشخاص معرضون للخطر ، بما في ذلك الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية وكبار السن وذوي البشرة الداكنة والذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد.

يعمل فيتامين د أكثر من مجرد المساعدة في تكوين العظام. يربط معظم الناس فيتامين د بصحة العظام. يعزز فيتامين د تكوين العظام ويساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم والفوسفور, صحيح. لكن فيتامين د يلعب أيضًا دورًا في إنتاج الأنسولين و وظيفة الجهاز المناعي. ينظم نمو الخلايا و وظيفة العضلات و الالتهابات. مما يعني أن المستويات المنخفضة من فيتامين د قد تكون مرتبطة بالمشاكل الصحية.

1. هشاشة العظام

هشاشة العظام هي ترقق العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام التي تنكسر بسهولة. يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر. يحتاج جسمك إلى كل من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على كتلة العظام. تستخدم دراسات هشاشة العظام والوقاية منها كلاً من الكالسيوم وفيتامين د. لذلك يصعب فصل أحدهما عن الآخر. لكن الأطباء يعرفون أنك بحاجة إلى فيتامين د الكافي في نظامك من أجل صحة العظام المثلى. قد تستفيد النساء بشكل خاص من مكملات فيتامين د لتقوية العظام.

إقرأ أيضا:فوائد البصل الصحية

2. الكسور

تتجاوز فوائد فيتامين د تقوية عظامك. كما أنه يساعد على تقوية عضلاتك. يساعد الجمع بين العظام القوية والعضلات القوية على منع السقوط و الكسور. تشير الأبحاث إلى أن المكملات المنتظمة بجرعات معتدلة هي الأكثر فعالية في قوة العظام والعضلات. تتراوح الجرعات العادية من 1000 إلى 2000 وحدة دولية في اليوم. قد تؤدي الجرعات العالية جدًا من فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.

3. أمراض القلب

قلبك مكون من عضلات. لذلك فمن المنطقي أن مستويات فيتامين د يمكن أن تؤثر عليه. في الواقع ، أثبتت العديد من الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د و زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية و فشل القلب و الموت. لا يزال الباحثون يدرسون ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. في غضون ذلك ، يعرف الأطباء أن فيتامين د ضروري للصحة العامة ويوصون بالحفاظ على مستويات صحية منه.

4. السرطان

منذ عدة سنوات ، وجد الباحثون صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د والسرطان. لاحظوا أن الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض العليا – مثل الولايات الشمالية – كانوا أكثر عرضة للوفاة بسرطان القولون. منذ ذلك الحين ، ربط الباحثون مستويات فيتامين (د) المنخفضة بخطر الإصابة بعشرات السرطانات. وهذا يشمل سرطان القولون والثدي والبروستاتا والبنكرياس. ما زالوا يبحثون عما إذا كانت مكملات فيتامين (د) ستقلل من خطر الإصابة بهذه السرطانات أو تساعد في علاجها.

إقرأ أيضا:التخلص من الكرش طبيعيًّا في أسبوع

5. وظيفة المناعة

يساعد فيتامين د على تنظيم جهاز المناعة لديك. يبحث العلماء في دور فيتامين د في أمراض المناعة الذاتية. وهذا يشمل التصلب المتعدد ، وداء السكري من النوع 1 ، و  التهاب المفاصل الروماتويدي ، و مرض كرون. العديد من هذه الأمراض لديها معدلات أعلى بين الناس الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية. من غير الواضح ما إذا كانت المكملات تساعد في الوقاية منها.

6. الخرف و مرض الزهايمر

وجدت دراسة حديثة أن كبار السن الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة أكثر من الضعف. حتى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة بشكل معتدل لديهم مخاطر متزايدة لتطوير هذه المشاكل. يدرس الباحثون حاليًا ما إذا كان تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يؤخر أو يمنع الخرف. من المهم أن نفهم أن الارتباط بمستويات منخفضة من فيتامين د لا يعني أن انخفاض مستويات فيتامين د تسبب في حدوث المشكلة.

إقرأ أيضا:فوائد الرمان

7. مرض السكري من النوع 2

في الماضي ، وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. والسمنة عامل خطر للإصابة بمرض السكري. وجد الباحثون مؤخرًا أدلة تربط مستويات فيتامين (د) المنخفضة مباشرة بمشاكل أيض الجلوكوز. كانت النتائج مستقلة عن مقدار وزن الشخص. هذا مهم لأنه يوضح العلاقة بين فيتامين د و مرض السكري من النوع 2. يرتبط فيتامين د بمشاكل الجلوكوز بشكل عام و ليس السمنة فقط.

8. الاكتئاب

لطالما اشتبه الباحثون في وجود صلة بين الاكتئاب ومستويات فيتامين د. وجدت دراسة حديثة أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) تنبأت بأعراض الاكتئاب لدى مجموعة من 185 امرأة. هناك علاقة بالتأكيد ، ولكن مرة أخرى ليس من الواضح ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب بالفعل الاكتئاب. يحتاج العلماء إلى دراسة ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) تحسن أعراض الاكتئاب.

السابق
تحليل FNS – أهم تحليل للدم تعرف على رموزه وقيمه الطبيعية
التالي
نقص فيتامين د , الأسباب و الأعراض