قدر مركز مكافحة الأمراض والوقاية الأمريكي، أن حوالى 70 مليون أمريكي لديهم مشكلة ما فى النوم.
و الكثير منا لديه هذه المشكلة و إن لم تكن دائمة فهي على الأرجح زارتك بعض المرات و هي “الارق”
لكن نبشرك خيرًا هناك حل!
إذًا فقد أبتكر د. أندرو ويل، بروفيسور بجامعة هارفارد، تقنية تنفس تدعى تقنية4-7-8 ، تجعلك تنام فى أقل من دقيقة. و تُنفذ من خلال تمارين بسيطة على الجهاز التنفسي و من السهل التدرب عليها لكن قد تستغرق بعض الوقت لتأديتها بالشكل الجيد . لكنها تصبح أكثر نجاعة مع الوقت.
1.اتخذ وضعية مريحة و من الافضل وضعية استلقائك للنوم الاعتيادية و يمكنك البقاء جالسا في وضع مريح
2.ضع لسانك على باطن اللثة ملامساً للأضراس القواطع
3. تنفس من أنفك (يعني خذ شهيقًا) ثم عُدَّ للأربعة, ثم زفير
4. تنفس من فمك ثم عدَّ للسبعة, ثم زفير
5. تنفس من فمك ثم عدَّ للثمانية, ثم زفير
و تعيد نفس الخطوات و من المفترض أن تكون نائمًا قبل الكَرّةِ الرابعة.
مبدأ هذه التقنية يعتمد على إبطاء نبض القلب و الحصول على كمية أكسجين أكبر وبالتالي العمل على استرخاء الجسم.
جربها ! وشاركنا تجربتك في التعليقات.
