تعبت من استخدامك المستمر لزر الغفوة, كلنا نفعل ذلك . لكن بما أنك تبحث عن الحل فمرحبا بك في مقالنا هذا . حلول عملية بسيطة مختصرة. و في آخر المقالة تجد أكثر الحلول نجاعة و أعدك أنك ستستيقظ باكرًا.
كيفية الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ؟
لمعرفة كيفية الاستيقاظ مبكرًا التزم بالنصائح الاتية:
1.تقليل المنهات مساءً و الذهاب إلى الفراش مبكرًا
2. التقليل من الإضاءة وإطفاء الأجهزة الإلكترونية و الأضواء الساطعة في المساء
3. ضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد
مقاومة الكسل صباحاً: عندما يرن المنبه، عليك مقاومة الكسل, قد تبدو إضافة 15 دقيقة من النوم أمرا مغريًا، لكن تذكر أن هذه الدقائق ستجعلك أكثر تعباً.
4. دع الضوء يدخل صباحاً
4- اشرب كوب ماء عند الاستيقاظ لترطيب الجسم لأن الجفاف يساعد على الكسل .
5. ابدأ بالتمرين
6. تناول وجبة فطور صحية
7. عالج اضطرابات النوم إذا تأكدت لديك.
ما هي أسباب صعوبة الاستيقاظ في الصباح؟
بعد معرفة كيف تستيقظ باكراً وجب إخبارك أن صعوبة الاستيقاظ صباحا قد تكون لها أسباب أخرى غير حبك للنوم و كرهك للاستيقاظ مثل:
- الألم
- مرض اضطراب النوم: مثل من يعانون من المشي و الحديث أثناء النوم.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- قلة النوم.
- الاكتئاب و القلق.
- تناول بعض الأدوية.
كما قد تلعب الجينات الوراثية دوراً في قدرةالشخص على الاستيقاظ مبكراً في الصباح أو متأخراً.
إقرأ أيضا:فوائد البابايا للبشرةلكن في أحيان أخرى ربما يكون السبب هو الروتين اليومي، الذي لا يسمح بالخلود للنوم في مواعيد غير مناسبة، وبالتالي يعاني الأشخاص من الأرق و التوتر و مشكلات صحية لاحقاً.
إن لم تُفلح هذه النصائح فعليك ب تطبيق اسمه sleep if you can و تأكد أنك ستستيقظ باكراً.
