ثقافة عامة

ساعات النوم الموصى بها حسب العمر


النوم راحة للعقل والبدن. و الحاجة للنوم  تختلف  من شخص لآخر حسب العمر و حسب الجنس و أحياناً حسب الظروف المعيشية و  يمكن تغييره بالتعود . في هذا المقال نستعرض الحجم الساعي للنوم الموصى به من طرف الأطباء و الاختصاصيين .

الحاجة للنوم حسب العمر 
الرضع الأقل من 3 أشهر يحتاجون للنوم لمدة من 14  إلى 17 ساعة في اليوم  على أن لا يتعدى قدر 18 ساعة  و ال يقل عن 11 ساعة يومياً.
تبدأ الحاجة للنوم تقل مع العمر فالرضيع من 3 أشهر حتى عام يحتاج  بين 12 و 15ساعة 

Sleep Disorders In Toddlers ساعات النوم الموصى بها حسب العمر


و حتى نهاية العامين تبقى المحافظة على  قدر  يتراوح بين 12 و 14 ساعة ضروري مع تجنب النوم لأقل من 10 ساعات و عدم الزيادة على 16 ساعة في اليوم.
من العام الثالث حتى الخامس يجب الحفاظ على مقدار من 10 إلى 14 ساعة و هذا للحفاظ على استمرارية نمو الطفل الجسماني و العقلي 

Dreamy Girl 56003 ساعات النوم الموصى بها حسب العمر

من ستة سنوات إلى فترة المراهقة ( 12-13 سنة ) الحاجة المثلى من النوم هي من 9 إلى 11 ساعة 
في سن المراهقة من 13  إلى 18 سنة  يُفضل النوم من 8 إلى 10 ساعات 
بين 18 سنة إلى 25 سنة ينصح الخبراء بالنوم  ل 8 ساعات إلى 9 ساعات 
بعد سن الخامسة و العشرين الحاجة للنوم تبقى في حدود بين 8 إلى 9 ساعات يوميا 

إقرأ أيضا:التوحُّد يُشعل العالم والأسباب غامضة
Capture3 ساعات النوم الموصى بها حسب العمر


و مع التقدم في السن تنقص الحاجة للنوم لتصل إلى 5 ساعات لدى بعض كبار السن..

كذلك الحاجة لنوم تختلف حسب الجنس فالنساء يحتجن ساعات نوم  أكثر من الرجال و خاصة الحوامل.  
و يبقى  كلما كان النوم متواصلا كان أفضل و أكثر اريحية خاصة للأطفال.
السابق
فوائد النوم المبكر
التالي
أهمية وجبة الإفطار