يُعد فصل الصيف أحد أجمل فصول السنة التي ينتظرها الكثير من الأشخاص في العالم بفارغ الصبر وذلك لاجل الاستمتاع بجوّه وشمسه الرائعة، ولقضاء أوقات مُمتعة مع العائلة والاحباب وفي هذا النص سنُسلّط الضوء على العديد من النصائح الصحيّة والغذائيّة التي يجب أن تتقيّد بها لتستمتع بصيف صحي وآمن وخالٍ من الأمراض والحوادث التي قد تعكر اوقات الاستمتاع والاستجمام لديك. .
1- أكثر الأمراض التي يتعرّض لها الإنسان في فصل الصيف
هناك امراض خاصة يمتاز بها فصل الصيف عن غيره من الفصول ومنها :
أ. الأمراض الجلديّة:
إنّ ارتفاع درجة حرارة الجو في فصل الصيف يزيد من نسبة تعرّق الإنسان وهذا ما يسمح بتراكم البكتيريا التي تتسبّب بظهور الفطريات على سطح الجلد، إضافة إلى أنّ التعرّض المباشر لأشعة الشمس لساعات طويلة، يؤدي إلى إصابة الجلد بالحروق الشديدة التي تترك آثارًا واضحة في حال لم تعالج بالسرعة اللازمة، وللوقاية من مشكلة الحروق والأمراض الجلدية بالصيف عليك أن تتقيد بالآتي:
عدم الوقوف تحت أشعة الشمس فترة الظهيرة لمدة طويلة.
ارتداء الملابس القطنية الناعمة وتجنّب الملابس التي تحتوي على خيوط صناعيّة .
ارتداء أحذية مفتوحة.
إقرأ أيضا:نقص فيتامين د , الأسباب و الأعراضشرب الكثير من السوائل والمياه خلال النهار.
وضع المرطبات الطبية على البشرة بشكلٍ دائم.
وضع الكريمات الواقية من أشعة الشمس.
استخدام مُزيلات العرق بشكلٍ دائم.
ب. الأمراض الهضميّة:
كثيرا ما يُصاب الإنسان خلال فصل الصيف بالعديد من الأمراض الهضميّة، وبشكلٍ خاص الإسهال، الذي ينتج عن زيادة عمليّة طهي الطعام، أو ترك الطعام في درجات حرارة مرتفعة لفترات طويلة وتعرّضهِ للتلف والبكتيريا التي تنتقل إلى الأمعاء خلال تناول هذا الطعام الفاسد، وللوقاية من الأمراض الهضميّة بشكلٍ عام خلال الصيف، عليك أن تقوم بالآتي:
غسل الخضار والفاكهة جيدا قبل تناولها.
حفظ الطعام في الثلاجة مباشرةً بعد الانتهاء من تناولهِ.
تغطية الأطعمة وعدم تركها مكشوفة للهواء مباشرة.
عدم تناول الأطعمة التي تباع في الطرقات وعلى الارصفة.
التوقّف عن تناول الوجبات الجاهزة التي تحتوي على زيوت ضارة وطرق تخزين غير صحية في كثير من الأحيان.
شرب الكثير من المياه في اليوم.
ج . الأمراض التنفسيّة:
إقرأ أيضا:امثال مغربيةتنتشرالكثير الأمراض التنفسيّة في فصل الصيف نتيجة ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة معا، وصعوبة عملية التنفس، بالإضافة لبعض الأسباب المهمة وهي التعرض للتكييف القوي في المنزل أو العمل، وللوقاية من الأمراض التنفسيّة خلال الصيف عليك أن تتبع الآتي:
عدم التعرّض للهواء البارد المباشر في الأماكن الشديدة الحارة.
عدم الخروج في الأجواء غير مستقرة.
تجنّب الخروج من المنزل خلال ساعات الظهيرة والتي تتواجد فيها الحرارة في اعلى درجاتها.
الحفاظ على النظافة بشكل عام، وأخذ الإحتياطات الضرورية عند التواجد مع أشخاص مصابين بالزكام.
تجنب الأماكن المزدحمة .
د. ضربة الشمس:
وهي من أكثر الأمراض الشائعة في فصل الصيف، وتحدث نتيجة التعرّض المباشر لساعاتٍ طويلة لأشعة الشمس القوية، والتي تؤدي إلى حدوث ارتفاع في درجة حرارة الجسم، وحالات الإغماء، وفي الحالات المتقدمة قد تتطور هذهِ الحالة الصحيّة إلى حدوث تلف في الدماغ، وللوقاية من مشكلة ضربة الشمس عليك أن تقوم بـ :
الابتعاد عن التواجد في الأماكن الحارة، والمكشوفة مباشرة لأشعة الشمس.
التعرّض للهواء البارد الذي يُساعد على تنشيط الجسم.
إقرأ أيضا:حقائق عن الكائنات المعدلة وراثيا!!!الاستحمام بالماء البارد يوميًا فور الدخول إلى المنزل.
شرب الكثير من المياه الباردة وبالتحديد أثناء فترة التواجد خارج المنزل.
وضع القبعات الشمسيّة أثناء التواجد خارج المنزل واثناء التنقل .
2 نصائح مهمة لتحافظ على انتعاشك خلال فصل الصيف:
اختيار الملابس المصنوعة من القطن والكتان بشكلٍ حصري، وعدم ارتداء الملابس المصنوعة من الخيوط الصناعيّة، ومن الأفضل ارتداء الملابس ذات الألون الفاتحة والفضفاضة والبيضاء.
استخدام مضادات التعرّق عدة مرات في اليوم، واختيار العطور التي تنتمي لعائلة العطور الحمضيّة التي تمنح الجسم الاحساس بالمزيد من الانتعاش والراحة.
الحفاظ على النظافة الشخصيّة ، وفرك الجلد وتقشيره، للتخلّص من الجلد الميت الذي يُعيق عملية تنفس الجلد ويسد المسام.
ارتداء الأحذية المفتوحة، أو الأحذية الرياضيّة مع الجوارب القطنية التي تسمح للقدمين بالتنفس وتمنع تعرقهما.
الحفاظ على رطوبة فروة الرأس، وغسل الشعر يوميًا لعدة مرات بالماء البارد .
شرب كميات كبيرة يوميّا من المياه، والعصائر الطبيعيّة الخالية من السكر، لأنّها تساعد على انتعاش الجسم، ووقايتهِ من الحر الشديد، وبالتحديد عصير الليمون، البرتقال، الأناناس، الفراولة، العنب، والبطيخ …الخ.
غسل الإبطين جيدًا لعدة مرات في اليوم، وفركها باستخدام صابون مخصص للقضاء على البكتيريا، وذلك لأنّ البكتيريا تتراكم بكثرة في هذهِ المنطقة وتتسببُ في إصدار الروائح الكريهة.
الاعتماد على استخدام منشفة قطنيّة نظيفة وجافة وتبديلها عند كل استخدام، وذلك لأنّ تجفيف البشرة يمنع البكتيريا من التراكم عليها مرةً أخرى.
غسل الملابس التي نرتديها يوميًا، ووضع بعض أنواع المعقمات في الغسالة، وذلك لتقضي على كل البكتيريا التي تتسبّب في انتشار الروائح الكريهة.
نصائح غذائيّة هامة :
أ. تجنب الآتي:
– الكافيين:
وهي من النصائح المهمة التي على كل إنسان أن يتبعها خلال فصل الصيف، وذلك لأنّ الكافيين يحتوي على بعض المركبات الضّارة والأحماض التي تضعف بطانة الأمعاء والجهاز الهضمي وتؤثر على الكليتين خاصة اذا لم يقم الشخص بشرب كميات كبيرة من المياه، فيتعرّض الإنسان بسببها للعديد من المشاكل الهضميّة والإسهال، كما وأنّ الكافيين يزيد من معدّل التعرّق خلال الصيف.
– المشروبات المُثلّجة:
أكدت العديد من الدراسات العلميّة بأنّ شرب الاشياء المثلجة عندما يشعر الجسم بالحرارة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدمويّة، ولا يُساعد على برودة الجسم.
– الأطعمة السكريّة والحلويات:
علينا ان نخفف قدر المستطاع من تناول الأطعمة السكريّة والحلويات التي تساهم في زيادة درجة حرارة الجسم، وزيادة نسبة التعرق، والاعتماد فقط على السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه.
– الطعام المقلي الغني بالزيوت والدهون:
الطعام المقلي الغني بالزّيوت والدّهون الضّارة يزيد من ارتفاع درجة حرارة الجسم وإلحاق الضرر بالإنسان.
ب. عليك بـالآتي :
1- تناول الطعام الخفيف:
الاعتماد على تناول الاغذية الصحية الخفيفة الغنية بالمعادن والفيتامينات، والمطبوخة بطريقةٍ صحيّة، على البخار، أو بطريقة الشوي والسلق.
- تناول الفواكه الطازجة:
تمد الفاكهة جسم الانسان بالعديد من الفوائد، ولكن بشرط أن تكون طازجة كالتفاح، البرتقال، الموز، المشمش، العنب، الدراق، البطيخ، الكيوي، الكرز، بينما الفاكهة المجففة تعتبر من الأطعمة الضّارة في فصل الصيف بالتحديد، وذلك لأنّها تساهم في توليد الحرارة في الجسم وتوليد العرق، بالإضافة إلى أنّها تحتوي على كميات وفيرة من السكريات والسعرات الحرارية التي تنعكس سلبا على جسم الانسان .
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم مجموعة من النصائح المهمة التي يجب التقيد بها وذلك من اجل صيف آمن وخال من الاخطار.
