يلعب مظهر الشعر دورًا مهمًا في المظهر الجسدي للإنسان و تصوره لذاته ، لذلك يمكن أن يكون مدمرًا لتجربة فقدان الشعر ، خاصة عندما لا يبدو أن هناك أي شيء يمكنك فعله حيال ذلك. ولكن هل تعلم أن هناك فيتامينات لنمو الشعر؟
في الواقع ، سوء التغذية ، بما في ذلك نقص الفيتامينات ، هو عامل رئيسي في تساقط الشعر. تعمل علاجات تساقط الشعر الطبيعية هذه على إصلاح جذور المشكلة ، مثل تنظيم مستويات هرمونك أو مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يزداد مع تقدم العمر.
قبل أن تنفق أموالك على منتج آخر قد لا يُفيدك بشيء سوى بخيبة أمل ، حاول استخدام هذه الفيتامينات لنمو الشعر أولاً.
جدول المحتويات
6 فيتامينات لنمو الشعر
والحقيقة هي أن فقدان الشعر هو عملية معقدة تنطوي على آليات وراثية، هورمونية وبيئية متنوعة. تماما مثل بشرتنا ، و جُريب الشعرة يخضع لأسباب جوهرية و خارجية. وتشمل العوامل الجوهرية آلياتنا الوراثية والخلوية ، و تشمل العوامل الخارجية التدخين و الأشعة فوق البنفسجية.
أحيانًا يكون فقدان الشعر بسبب نقص الفيتامينات أيضًا. لحسن الحظ ، يمكن تصحيح نقص عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات إلى نظامك الغذائي أو باستخدام المكملات الغذائية. بعض الفيتامينات لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد على محاربة العوامل الخارجية لفقدان الشعر ، وبعض الفيتامينات تساعد الجسم على توازن مستويات الهرمون ، و هو عامل آخر يوقف نمو الشعر.
إقرأ أيضا:الاشواغاندا للتخسيسجرب هذه الفيتامينات الصحية إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين شعرك بشكل طبيعي.
1. زيت السمك
تم استخدام الزيوت الغنية بأنواع الأحماض الدهنية المختلفة على نطاق واسع في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية لتقييم الآثار على صحة الجلد والشعر. تغذي دهون أوميجا 3 الشعر وتدعم سماكة الشعر و تقلل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، وهذا هو السبب في أن زيت السمك يستفيد من الشعر و هو واحد من أعلى 6 فيتامينات لنمو الشعر.
تناول أطعمة أوميغا 3 مثل السلمون والماكريل والتونة والأسماك البيضاء والسردين وصفار البيض والجوز وبذور القنب والحنطة لتقليل الالتهاب و توازن الهرمونات و هذا ما سيعزّز قوة شعرك. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من أطعمة أوميغا 3، خذ واحدة إلى كبسولتين أو ملعقة طعام واحدة من مكمل زيت السمك من الدرجة الأولى للمساعدة في تقليل الالتهاب الذي يسبب اضطرابات الشعر.
إذا كنت تأخذ بالفعل أدوية منع تجلط الدم ، بما في ذلك الأسبرين ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام زيت السمك لأنه قد يزيد النزيف.(1)
2. الزنك
تم استخدام مركبات الزنك عن طريق الفم لعقود من الزمن لعلاج أشكال تساقط الشعر ، لأنّ الزنك يفيد صحة بصيلات الشعر. الزنك عامل مساعد أساسي لإنزيمات متعددة ويشارك في الأنشطة الوظيفية الهامة في بصيلات الشعر. الزنك هو أيضا مانع قوي من انحدار بصيلات الشعر ، ويسرع انتعاش بصيلات الشعر. تشير الدراسات إلى أن بعض مرضى داء الثعلبة لديهم نقص في الزنك، وأن علاج كبريتات الزنك الفموي هو بمثابة علاج فعال.(1)
إقرأ أيضا:تعريف هشاشة العظام و أسبابهاكما خلص الباحثون في دراسة أجريت عام 2009 نشرت في دورية Annals of Dermatology إلى أنه يجب إعطاء مكملات الزنك لمرضى الثعلبة الذين لديهم مستوى منخفض من الزنك في المصل، وهذا هو السبب في أن الزنك واحدة من أهم الفيتامينات لنمو الشعر.
3. فيتامين بالمركب(البيوتين و B5)
يفيد Biotin شعرك عن طريق إعادة بناء ألواح الشعر التي تضررت من الإفراط في غسل الشعر بالشامبو ، التعرض لأشعة الشمس ، و تجفيف الشعر. فيتامين B5 يدعم الغدد الكظرية ، مما يساعد على تحفيز نمو الشعر.
لوقف فقدان الشعر و زيادة قوة الشعر ، تناول قرص فيتامين ب المركب يوميًا أو تناول البيوتين والفيتامين B5 بشكل منفصل. تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين والفيتامين B5 ، مثل البيض ولحم البقر والدجاج والأفوكادو والبقوليات والمكسرات والبطاطس ، يساعدك أيضًا على تجنب النقص والمساعدة في نمو الشعر.
4. فيتامين ج
مع التقدم في السن ، يزداد إنتاج الجذور الحرة و تقلّ كمية الإنزيمات المضادة للأكسدة التي تدافع عن الجسم ، مما يؤدي إلى تلف الهياكل الخلوية وشيخوخة الشعر. من خلال العمل كمضاد للأكسدة ، يحارب فيتامين سي الإجهاد التأكسدي الذي يساهم في شيب الشعر وفقدان الشعر.
لمكافحة أضرار الجذور الحرة و حماية الشعر من آثار الشيخوخة ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) مثل البرتقال والفلفل الأحمر واللفت ، براعم بروكسل ، والقرنبيط ، والفراولة ، والجريب فروت والكيوي. إذا كنت بحاجة إلى مكملات ، خذ 500-1000 ملليغرام من فيتامين سي مرتين يوميا كمضاد للأكسدة.
إقرأ أيضا:أسباب تساقط الشعر و الحل مع منتجين طبيعيين فقط5. الحديد
وقد أكدت العديد من الدراسات العلاقة بين نقص الحديد و فقدان الشعر ، والبعض يشير إلى أن نقص الحديد قد يكون مرتبطا بالثعلبة الحاصة ، و الحاثة الذكرية ، وفقدان التيلوجين ، وفقدان الشعر المنتشر.
لتعزيز نمو الشعر ، أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي كل يوم. تناول الكثير من السبانخ ، الشوربة السويسرية ، خضار الكرنب، صفار البيض، شرائح اللحم البقري، الفاصوليا البحرية والفاصوليا السوداء. لأن نقص الحديد قد يؤدي إلى فقدان الشعر ، تأكد من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد أو تناول الفيتامينات اليومية. و مع ذلك ، يجب الحذر من مكملات الحديد الزائدة.
يجب على المرضى الذين لا يستجيبون للعلاج الخضوع لاختبار إضافي لتحديد الأسباب الكامنة وراء نقص الحديد و فقدان الشعر.(1)
6. فيتامين د
إن بصيلات الشعر حسّاسة للغاية للهرمونات ، وفيتامين (د) يلعب دورًا مهمًّا في توازن الكالسيوم وتنظيم المناعة و تمييز نمو الخلايا. في العالم العلمي ، من المعروف أن داء الثعلبة موجود بشكل شائع في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د.
استنتج الباحثون أن فحص المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة لنقص فيتامين (د) يبدو ذا قيمة لإمكانية تكميل هؤلاء المرضى بفيتامين د كعلاج لهم.
التعرض المباشر للشمس هو أفضل طريقة لامتصاص فيتامين د. الجلوس في الشمس لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا لاستيعاب حوالي 10000 وحدة من الفيتامين الطبيعي D. لزيادة مستويات فيتامين د مع مصادر الطعام ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل سمك الهلبوت، الماكريل، ثعبان السمك ، وسمك السلمون ، والسمك الأبيض ، وسمك أبو سيف ، والفطر مايتاكي والفطر بورتابيلا.
دائمًا ما ينصح أخصائي التغذية بتناول العناصر الغذائية من مصادر طبيعية لتجنب أخذ المكملات الغذائية لما لها من آثار جانبية على الصحة و لو ضعيفة.
