صحة و تغذية

كيف اتحكم في شهيتي

golodanie pri gemorroe كيف اتحكم في شهيتي
الجوع  هو الإحساس بالحاجة إلى الطعام وهو ينشأ في منطقة تحت المهاد وينشأ بسيالة عصبية آتية من مستقبلات في الكبد. ويبدأ إحساس الجوع بعد آخر وجبة بمدة تختلف من شخص لآخر لكن في الأقل هي ساعتين ويُعتبر شعورا غير مريح وينتهي إحساس الجوع بتناول الطعام.
لكن تناول الطعام بشكل مفرط من أكثر المشاكل الصحية  الشائعة التي يواجها الكثير منا  كونه يؤدي إلي زيادة الوزن. و أكثر شيء يجعلنا نتناول الأكل بكمية كبيرة و بسرعة هو الشعور بالجوع المستمر أو بالأصح الشعور بالرغبة في الأكل.
و فيهذه المقالة نستعرض بعضالخطوات العملية البسيطة التي تساعدنا على التحكم في الجوع  و تقليل الرغبة في الأكل 
 

1. امتلاك إرادة و عزيمة قويّتين في السيطرة على الرغبة في الأكل.

2. تعدد الوجبات 
ليس صحياً ما هو شائع بشأن تناول ثلاث وجبات في اليوم, فمن الأفضل تناول عدة وجبات خفيفةخلال اليوم أفضل من وجبات  ويؤدي عدم الانتظام في تناول الطعام إلى الشعور بالجوع الشديد ، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام تدفع الجسم إلى إنتاج الطاقة بشكل كبير و غير فعّال ما يسبب تخزين المزيد من السعرات الحرارية في شكل دهون و بالتالي زيادة االوزن و السمنة.   
3.مأكولات يجب تجنبها 
 هناك بعض  الأطعمة  يجب تجنبها قدر المستطاع و هي التي تحتوي زيوتاً مهدرجة و السكر المصنع و و منتجات الدقيق الأبيض و الأطعمة المعلبة.  
 4. المصادر الطبيعية
يفضل أخذ جميع الاحتياجات الغذائية من مصادرها الطبيعية وتجنب المصنعة كالمكملات الغذائية إلا في حالة الضرورة و بإذن الطبيب
%25D8%25B1%25D8%25AC%25D9%258A%25D9%2585 %25D8%25B5%25D8%25AD%25D9%258A %25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25AE%25D9%2581%25D9%258A%25D9%2581 %25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2588%25D8%25B2%25D9%2586 كيف اتحكم في شهيتي

5.النوم المبكر 
إنّ السهر لساعات يعطي رغبة جامحة في الأكل خاصة في فصل الشتاء. 6.تناول الكربوهيدرات الجيدة 

إقرأ أيضا:حقائق اكتشفت حديثاً عن اللوز
الكربوهيدرات الجيدة هي التي تمتاز بانخفاض مؤشرها الجلوكوزي وارتفاع نسبة الألياف فيها و التي يمتصها الجسم ببطء  كالخضر والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.و بالتالي تعطي إساساً بالشبع لفترة أطول.

7. شُرب الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة، فهذاالإجراء البسيط يساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبات

hqdefault كيف اتحكم في شهيتي

8. تناول وجبة إفطار غنيّة بمختلف العناصر الغذائيّة الضروريّة كالبروتينات
 عند الجوع يجب عدم التسرع إلى الأكل و الانتظار مثلا بشرب الماء فإن نوبة الشعور قد تختفي لبعض الوقت. 

إقرأ أيضا:مرض السكري

و في الأخير من لم تنجح معه هذه الوسائل  يُنصح باللجوء إلى الطبيب المختص في التغذية لتشخيص سبب النهم للأكل مثل فحص تحمل الجلوكوز.

السابق
هل تعرف من هو جيم رون ؟ المحاضر الذي غيّر حياة الملايين
التالي
فيتامين كولين فيتامين الذكاء