قلق الإمتحان يواجه كل الطلبة الراغبين في أن يُصبحوا من ذوي الكفاءة العالية , إنه شعور لا يمكن تجنبه و مرحلة أساسية من الحياة الطلابية, و ما يُمكن تغييره هو أثر هذا القلق على الطلبة و ردة الفعل الناتجة عنه فالبعض يتأثر به إيجابا فيجعله دافعًا للعمل أكثر للنجاح والبعض الآخر قد يؤدي به القلق من الامتحان للإحباط مما يسبب تدني النتائج و أحيانا الإصابة بمشاكل نفسية.
لمكافحة قلق الامتحان ، تحتاج أولاً إلى فهم الأسباب الكامنة وراء هذا القلق المتزايد. ثم يمكنك البحث عن طرق تقليل هذه الضغوط التي تشعر بها. كشف الباحثون عن بعض التفسيرات الشائعة لهذا:
- ضعف الإرادة و التحفيز
- عدم التحضير الجيد و المسبق
- سوء التخطيط
- توقعات عالية من الآخرين
- المقارنة مع الأقران
وفيما يلي بعض الطرق الغريبة التي يمكنك من خلالها وضع هذه المشاعر السلبية جانبًا والتركيز على أهدافك التعليمية.
09 أغرب طرق للتخلص من قلق الإمتحان
1. المشي السريع
غالبا ما نجد العديد من الطلاب يقضون وقتهم بالكامل في المذاكرة وهذا ليس بالشيئ الصحيح, فقد أثبتت الأبحاث أن ممارسة المشي يمكن أن تعزز الذاكرة وقوة الدماغ.و هذا حسب دراسة أجراها الدكتور الباحث تشوك هيلمان من جامعة إلينوي, حيث أثبت أن المشي السريع يُنشط الدماغ. تخيل كيف يمكن لهذا أن يحسن أداءك في الامتحان ! [1]
2. اللعب بفقاعة اللفاف
فرقعة فقاعات اللفاف من شأنها تفريغ الضغط , لكن من الأفضل لو احتفظت بها إلى المنزل و ليس في المكتبة ☺️. كذلك الضغط على كرة التنس يُخفف الضغط والقلق.
3. تناول الشوكولاته الداكنة
صدق أو لا تصدق هذا صحيح 100٪. تناول الشيكولاتة الداكنة التي تزيد نسبة الكاكاو فيها عن 70٪ تحارب الإجهاد الناتج عن هرمون الكورتيزول وتؤثر بشكل عام على الجسم. بالإضافة إلى أن الشوكولاتة تطلق الإندورفين الذي هو من هرمونات السعادة كما أنه يعمل على تخفيف الضغط.
4. اللعب مع حيوانك الأليف
قامت الكثير من الجامعات بتركيب “غرف جرو” حيث يمكن للطلاب القدوم لتخفيف التوتر والقلق. و قد إتضح أن اللعب مع الحيوانات الأليفة يُخفف ضغط الامتحان.
5. الحصول عل ما يكفي النوم
مع اقتراب الإمتحانات يُكثر الطلبة السهر و هذا أكبر خطأ, فالنوم لمدة كافية يسمح للدماغ بتنظيم المعلومات المكتسبة خلال اليوم و تحويلها إلى الذاكرة طويلة المدى, كما يُصبح الدماغ جاهزًا لاستقبال معلومات جديدوفي اليوم الموالي و أكثر تركيزًا في الإمتحان.
6. استخدام تطبيقات المحمول
هناك العديد من تطبيقات الجوال المصممة لتحسين جودة حياتك. سواء كنت ترغب في تنظيم أفضل ، تحسين الحساب الذهني أو العمل على مهاراتك في اللغة الإنجليزية ، هناك تطبيقات لذلك, حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من وقتك بغض النظر عن مكان تواجدك.
7. الـتأمل
التأمل هو واحدة من أكثر الطرق فعالية لأخذ استراحة ورؤية الضغط و القلق من منظور مختلف. ممارسة التأمل هي طريقة أخرى للحفاظ على التركيز مع تحسين الصحة العقلية والبدنية على حد سواء.
8. الصراخ و الثرثرة
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التحدث إلى شخص ما ، وفي أحيان أخرى تحتاج إلى الصراخ من على السطح أو الصراخ من مِلأَ رئتيك. اكتشف ما تشعر به ثم أخرجه. يمكن أن يؤدي التحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق إلى إبراز الصورة الأكبر لك وتمكينك من الارتفاع فوق ضغط الاختبار.
9. تخلص من مضيعات الوقت
أراهن أنك لا تدرك حتى عدد المرات التي تحقق فيها من الفيسبوك و انستغرام أو أيا كان مُدمَنُك؟ عندما تجمعها كلها معًا ، فستجد أن وقتًا كبيرًا ضاع منك كان من الأفضل لو استفدت منه في المذاكرة.
لديك المزيد من التجارب والحلول فيما يخص ضغط و قلق الإمتحانات؟ شاركها في التعليقات أدناه.
