جدول المحتويات
ماذا يجب أن آكل وأشرب إذا أصبت بالإمساك؟
تناول ما يكفي من الألياف. لكن يجب التنويه أن تناول الالياف يستوجب شرب الكثير من السوائل لمساعدة الألياف على العمل بشكل أفضل.
الألياف
يتم تناول الالياف اعتمادًا على عمرك و جنسك ، يجب أن يحصل البالغون على 25 إلى 31 جرامًا من الألياف يوميًا. لا يحصل كبار السن أحيانًا على ما يكفي من الألياف لأنهم قد يفقدون الاهتمام بالطعام.
تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية ، مثل اختصاصي التغذية ، لتخطيط وجبات الطعام بالكمية المناسبة من الألياف الخارجية. تأكد من إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي قليلاً في كل مرة حتى يعتاد جسمك على التغيير.
المصادر الجيدة للألياف هي: يمكنك معرفة المزيد عن الألياف من هنا.
- الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل و المعكرونة و دقيق الشوفان و حبوب رقائق النخالة
- البقوليات مثل العدس و العدس الأسود و الفاصوليا و فول الصويا و الحمص
- الفاكهة ، مثل التوت و التفاح مع القشرة و البرتقال و الكمثرى
- الخضار ، مثل الجزر و البروكلي و البازلاء و الكرنب الأخضر
- المكسرات ، مثل اللوز و الفول السوداني
- الكثير من الماء
يجب أن تشرب الماء والسوائل الأخرى ، مثل عصير الفواكه و الخضروات المحلاة بشكل طبيعي و الشوربات، لمساعدة الألياف على العمل بشكل أفضل.
يجب أن يجعل هذا التغيير اعراض الامساك أقل حدة لديك.
إقرأ أيضا:فوائد و أضرار البردقوشيعتبر شرب كمية كافية من الماء و السوائل الأخرى طريقة جيدة لتجنب الجفاف. البقاء رطبًا مفيد لصحتك العامة و يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الإصابة بالإمساك. اسأل أخصائي الرعاية الصحية عن كمية السوائل التي يجب أن تشربها كل يوم بناءً على حجمك و صحتك ومستوى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.
ما يجب تجنبه في حال الإصابة بالإمساك؟
للمساعدة في منع الإمساك أو تخفيفه ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف مثل:
إقرأ أيضا:مصادر فيتامين د في الأكل- الرقائق
- الطعام السريع
- اللحم
- الأطعمة الجاهزة ، مثل بعض الوجبات المجمدة والأطعمة الخفيفة
- الأطعمة المصنعة ، مثل النقانق أو بعض وجبات العشاء في الميكروويف
اتباع نظام غذائي صحي غالبا ما يقي من الامساك, لكن في حال بقاء الإمساك . فمن الأفضل زيارة الطبيب.
