يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءًا أساسيًا من نظامك الصحي. إنه ، بعد كل شيء ، أكبر عضو في جسمك “الجلد”.
أول شيء سيطلب منك معظم المتخصصين في مجال الصحة القيام به للحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة (UV) وارتداء واقٍ من الشمس عند التعرض لها.
لكن الشمس ليست كلها سيئة. يساعد التعرض اليومي لمدة 10-15 دقيقة فقط على إنتاج فيتامين د في جميع أنحاء الجلد. فيتامين د هو أحد أفضل الفيتامينات لبشرتك ، إلى جانب فيتامينات ج ، هـ ، ك.
التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات يمكن أن يحافظ على بشرتك تبدو صحية وشابة. يمكن أن يترجم هذا إلى تقليل في:
- بقع سوداء
- احمرار
- التجاعيد
- بقع خشنة
- جفاف مفرط
الفيتامينات الأساسية للبشرة متوفرة في شكل مكملات، لكنها موجودة أيضًا في منتجات العناية بالبشرة. تعرف على المزيد حول هذه الفيتامينات الأساسية الأربعة وكيف يمكنها مساعدتك في تحقيق صحة الجلد المثلى.
جدول المحتويات
فيتامين د
غالبًا ما يتم صنع فيتامين د في جسمك, عندما يمتص جلدك ضوء الشمس. يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د. ثم يتم امتصاص فيتامين د عن طريق الكبد والكليتين ويتم نقله في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا صحية. وهذا يشمل الجلد ، حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في لون البشرة. قد يساعد حتى في علاج الصدفية.
إقرأ أيضا:المخاطر الصحية للوزن الزائدالكالسيتريول هو نسخة من صنع الإنسان لنوع من فيتامين (د) ينتج بشكل طبيعي. الكالسيتريول هو كريم موضعي فعال في علاج المصابين بالصدفية. وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة الأدوية والأمراض الجلدية أن تطبيق الكالسيتريول يقلل من كمية التهاب الجلد وتهيجه لدى الأشخاص المصابين بالصدفية وينتج عنه القليل من الآثار الجانبية الضارة.
يوصي معهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون بتناول فيتامين د يوميًا بمقدار 600 وحدة دولية. قد تحتاجين إلى المزيد إذا كنت حاملاً أو تجاوزت سن السبعين.
يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد)
- تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ، مثل السلمون والتونة وسمك القد
- تناول مكملات فيتامين د.
فيتامين سي
يوجد فيتامين سي بمستويات عالية في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) وكذلك الأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). تساعد خواصه المقاومة للسرطان (مضادات الأكسدة) ودوره في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة بشرتك. هذا هو السبب في أن فيتامين سي هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة.
إقرأ أيضا:حقائق عن تغذية الخوخيمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي عن طريق الفم إلى تعزيز فعالية واقيات الشمس المطبقة على بشرتك للحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. يقوم بذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا والمساعدة في عملية التئام الجروح الجسدية. يمكن أن يساعد فيتامين سي أيضًا في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم. يساعد على التئام الجلد التالف وفي بعض الحالات يقلل من ظهور التجاعيد. يمكن أن يساعد تناول فيتامين سي الكافي أيضًا في إصلاح الجلد الجاف والوقاية منه.
بسبب انتشار فيتامين سي في المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية والأطعمة التي نتناولها ، فإن نقص هذا الفيتامين نادر الحدوث. الجرعة الموصى بها هي 1،000 مجم يوميًا. إذا وجدت أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ج في نظامك الغذائي ، فيمكنك:
- تناول المزيد من الأطعمة الحمضية ، مثل البرتقال
- تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين ج ، مثل الفراولة والبروكلي والسبانخ
- اشرب عصير البرتقال
- تناول المكملات الغذائية حسب توصية الطبيب
- البحث عن علاجات الجلد المضادة للشيخوخة بفيتامين سي لعلاج الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع العمرية.
فيتامين هـ (E)
فيتامين هـ ، مثل فيتامين سي ، مضاد للأكسدة. وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هي الحماية من أضرار أشعة الشمس. يمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد. يشير مصطلح الحماية من الضوء إلى قدرة الجسم على تقليل الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية. هذا يمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة و التجاعيد.
إقرأ أيضا:فوائد بذر الكتان الصحية…لن تستغني عنها بعد الآن!عادة ، ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهي مادة دهنية تنبعث من مسام الجلد. في التوازن الصحيح ، يساعد الزهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ويمنع الجفاف. إذا كانت بشرتك جافة بشكل خاص ، يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في مقاومة نقص الدهون. يساعد فيتامين هـ أيضًا في علاج التهاب الجلد.
بينما يتوفر فيتامين E في العديد من منتجات العناية بالبشرة ،إلا أنه يُفضل تناول ما يكفي من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا. يمكنك زيادة تناولك لفيتامين هـ من خلال:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور ، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس
- تناول مكمل متعدد الفيتامينات أو مكمل منفصل من فيتامين هـ
- استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ج (يمكن أن يكون هذا أكثر فعالية في الحماية من أشعة الشمس من تلك التي تحتوي على واحد فقط من الاثنين)
- شراء مكملات فيتامين هـ.
فيتامين ك
فيتامين ك ضروري لمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم ، مما يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتضررة من الجراحة. يُعتقد أيضًا أن الوظائف الأساسية لفيتامين K تساعد في علاج حالات جلدية معينة ، مثل:
- علامات التمدد
- عروق العنكبوت
- جراح
- بقع سوداء
- دوائر عنيدة تحت عينيك
يمكن العثور على فيتامين K في العديد من الكريمات الموضعية المختلفة للبشرة ، ويمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. كثيرًا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين ك للمرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في تقليل التورم والكدمات. قد يساعد ذلك في تسريع التئام الجلد. ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول تأثيرات فيتامين ك على الجلد محدودة أكثر من تلك الخاصة بفيتامين هـ و سي.
وفقًا لجامعة فلوريدا. يحتاج البالغون ما بين 90 و 120 ميكروغرام في اليوم.
يمكنك زيادة تناولك عن طريق تناول:
- كرنب
- سبانخ
- الخس
- الكرنب
- فاصوليا خضراء
- شراء مكملات فيتامين ك.
الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد
نظرًا لأن الفيتامينات ضرورية لصحتك ووظائف الجسم ، يمكن أن يتسبب نقص الفيتامينات في آثار ضارة على الجلد. نظرًا لأن الفيتامينات C و E تلعب دورًا مهمًا في حماية بشرتك من أشعة الشمس، فإن النقص في أي من الفيتامينات يمكن أن يزيد من خطر تلف الجلد، بما في ذلك سرطان الجلد
تنبيه
من السهل الحصول على مكملات الفيتامينات هذه الأيام ، لذا استشر طبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب. في المرة القادمة التي تمشي فيها في ممر العناية بالبشرة في المتجر ، ألقِ نظرة لمعرفة ما إذا كانت هذه الفيتامينات الأربعة المفيدة هي مكونات لمنتجاتك المفضلة.
في حين أن الفيتامينات ضرورية لصحة الجلد ، فقد تحصل بالفعل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يساعد فحص الدم في تحديد ما إذا كان لديك أي نقص في الفيتامينات. يجب ألا تتناول الفيتامينات إلا بتوجيه من طبيب متخصص لمنع الجرعة الزائدة.
