يبدأ النمو المعرفي لطفلك من داخل رحمك ، وإذا كنت تريد أن تربّي طفلاً ذكيًا بطبيعته مع معدل ذكاء مرتفع من الولادة ، فاستمري في قراءة هذا المقال.
جدول المحتويات
10 أفضل أطعمة للأكل أثناء الحمل لجعل طفلك ذكي
لا عجب أن يوصيك الأطباء بتناول فيتامين د وحمض الفوليك و مكملات الحديد خلال فترة الحمل. من المرجح أن تؤثر هذه الأطعمة التي تتناولها على التطور المعرفي لطفلك.
هل أنت تتساءلين عما يجب أكله أثناء الحمل لجعل الطفل ذكياً؟ في هذا المقال نستعرض أهم 10 أطعمة نوصي بها و بشدة للأمهات الحوامل.
السمكة
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي جزء لا يتجزأ من تطور دماغ طفلك. يجب على النساء الحوامل تناول سمك السلمون لإنجاب أطفال أذكياء. اهدف إلى تناول حصتين أو أكثر من السمك أسبوعيًا على الأقل. خيار آخر هو المأكولات البحرية مثل المحار الغني باليود. يجب على النساء الحوامل ذوات مستويات اليود منخفضة ملاحظة أنه يمكن لهذا أن يؤثر على ذكاء الطفل إذا لم يتم الحفاظ على مستويات صحية.
الخضروات الورقية الخضراء
من السبانخ و العدس إلى الخضار الورقية الغنية بالفوليك ، فإن أكل الفواكه والخضروات مهم للحفاظ على دماغ طفلك محمي من تلف الأنسجة. تأكدي من غسل جميع الفواكه و الخضراوات قبل تقطيعها لأن الجراثيم تدخل عن طريق الجسد عند قطعها.
إقرأ أيضا:أفضل الفيتامينات الضرورية للنساء و مصادرها الغذائيةيعرف أيضًا حمض الفوليك في الخضروات بتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي ، و إزالة الشفة المشقوقة وعيوب القلب المختلفة في الأطفال. كما أنك تقلل من خطر تسمم الحمل أثناء الحمل عندما تتأكد من تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك.
توت
العنب البري من أشهر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لطفلك و التي سوف تساعد في تطويره الإدراكي. بدائل أخرى عن العنب البري هي الفراولة، التوت الأزرق، الطماطم، الفول، و الخرشف.
البيض
البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع انخفاض في السعرات الحرارية ، وخاصة البيض المسلوق. و هي تحتوي على حمض أميني يدعى الكولين والذي ثبت أنه يساعد في نمو المخ و تعزيز الذاكرة أيضًا. تجنب البيض غير المبستر لأنه تحتوي على البكتيريا التي قد تؤدي إلى المرض.
اللوز
يتم تحميل اللوز مع الدهون الصحية والمغنيسيوم وفيتامين E والبروتين. تم العثور على الأوميغا 3 الضرورية لنمو الدماغ بكثرة في اللوز. من المستحسن تناول حبات من اللوز كل يوم لإنجاب الأطفال أذكياء. تناول الفول السوداني أثناء الحمل يمكن أن يساعد الطفل على تطوير الذكاء. الجوز أيضاً غني بالأوميغا 3 الصحية أيضاً.
الزبادي اليوناني
الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لتشكيل خلايا عصبية صحية في رحم الأم من أجل التطور المعرفي للطفل. الأطعمة البكتيرية مثل الزبادي اليوناني هي طريقة رائعة لزيادة ذكاء طفلك و إضافة القليل من الكالسيوم لنمو عظام طفلك أيضًا. نوصي يوغرت اليونانية لأنها تحتوي على ما يكفي من محتوى اليود، وبالتالي منع انخفاض أوزان الولادة.
إقرأ أيضا:احتياجات الجسم من البروتيننقص اليود لدى الإم الحامل قد يسبب انخفاضًا في مستوى الذكاء لدى الطفل
جبن
فيتامين (د) مهم جدا للنمو المعرفي للأطفال. يمكن للأمهات الحوامل مع انخفاض تناول فيتامين (د) أن تلد أطفالاً ذوي مستويات ذكاء منخفضة. إذا كنت تريدين طفل ذكي مع معدل ذكاء صحي ،تناولي الجبن.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية جدًا بـالزنك. الزنك هو معدن معروف جيدا لتعزيز بنية الدماغ و المساعدة في المعالجة المعرفية للمعلومات. كذلك بذور اليقطين تعتبر مصدراً غنياً لـمضادات الأكسدة!
الفاصوليا
يحتاج الجسم إلى الحديد لنقل الأكسجين إلى الخلايا العصبية في دماغ الطفل. الفاصوليا تحتوي على كمية لا بأس بها من الحديد ، وهذا هو السبب في أن الأمهات الحوامل ينصحن بدمج الفاصولياء في نظامهن الغذائي. الأطعمة الأخرى التي تضيف الحديد إلى نظامك الغذائي هي السبانخ, التين, الدجاج و الزبيب. “أكل الزبيب بنسب معتدلة للحفاظ على مستويات السكر في المعدل الصحي”.
الحليب
يؤدي نقص محتوى الحديد لدى الأمهات الحوامل إلى تأخر النمو العقلي و يؤثر بشكل كبير على التطور المعرفي العام للطفل. يساعد الحليب في تطوير وظائف إدراكية سليمة و يدعم نمو الدماغ عند الرضع قبل الولادة.
إقرأ أيضا:فوائد و أضرار الخُزامى
ما تأكلينه يمكن أن يؤثر على نمو طفلك. تأكدي من مراقبة كل شيء تضعينه في فمك ، وتذكري دائمًا اختيار الأطعمة الطازجة ويالعضوية للأكل أثناء الحمل لطفل ذكي. تجنبي الأطعمة المصنعة و المواد السكرية و تجنبي بالتأكيد أشياء مثل الكحول و التدخين و أي شيء يساهم في نمط حياة غير صحي. أيضا تجنبي اللحوم النيئة و الأسماك التي تحتوي على الزئبق و المحار الخام و الكافيين لأنها تزيد من احتمال حدوث التسمم و الإجهاض.
قد تفكرين في تناول المكملات الغذائية إذا كنت تواجهين صعوبة في تلبية الكمية اليومية الموصى بها من الحديد ورفيتامين D و حمض الفوليك ، و لكن يجب أن تستشيري الطبيب فيما يتعلق بالجرعات قبل البدء في استخدامها.
