سيدتي

فوائد بذور الشيا للمرأة الحامل

فوائد بذور الشيا للمرأة الحامل

هذه البذور الصغيرة تحتوي  على فوائد صحية جمّة التي يجب على الأمهات الحوامل أيضاً أن تُدْرجْنها في نظامهن الغذائي. يمكن للحمل أن يستنفد جسمك من العناصر الغذائية المهمة ، ويمكن أن يساعد تناول بذور الشيا في استبدال تلك المغذيات المفقودة مع توفير زيادة في الطاقة. من السهل دمج بذور الشيا في روتينك اليومي والاستفادة ليس فقط لصحة الأم، ولكن أيضًا نمو الطفل.

فيما يلي أهم فوائد بذور الشيا للحمل ولماذا تعتبر من بين أفضل الأطعمة المفيدة لحمل صحي:

1. مصدر غني من الأوميغا-3 Omega-3s

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لنمو دماغ الطفل. معظم الناس يختارون تلبية متطلباتهم اليومية من خلال استهلاك سمك السلمون أو زيت السمك. ويميل المحتوى الزئبقي في الأسماك إلى جعل معظم الحوامل متشككين ، لذا فإن الشيا يعد بديلاً رائعاً. بالنسبة لمثل هذه البذور الصغيرة ، فإن الشيا غنيّ جدًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية. عادة، المكسرات و البذور ذات المحتوى العالي من الدهون لها حياة قصيرة قبل أن تفسد، ولكن بذور الشيا غنية جدا بمضادات الأكسدة التي تسمح بتخزينها لمدة تصل إلى أربع سنوات دون أن تفسد.

2. تجديد المغذيات المفقودة

الحمل يفرض ضرائب على الجسم!. تحتوي بذور الشيا على مضادات أكسدة قوية للمساعدة في استبدال بعض العناصر الغذائية المفقودة. فهي غنية بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والحديد والنياسين.

إقرأ أيضا:الفوائد الصحية للرمان: من تعزيز المناعة إلى حماية قلبك، حقائق غذائية يجب أن تعرفها

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، من المهم الحصول على الكالسيوم الكافي لتطوير الهيكل العظمي السليم. تحتوي بذور الشيا على خمسة أضعاف كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب. علاوة إضافية: تحتوي أيضًا على البورون ، وهو معدن مهم آخر لصحة العظام.

تحتوي بذور الشيا على خمسة أضعاف كمية الكالسيوم الموجودة في الحليب

الحديد ضروري لتطوير خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين عبر الجسم. خلال فترة الحمل ، من الضروري زيادة كمية الحديد اللازمة لاستيعاب حجم الدم المتزايد في الأم ولتطوير دم الطفل.

وقد أظهرت بذور الشيا فعالية ممكنة لالحساسية، والذبحة الصدرية، وتحسين الأداء الرياضي، والسرطان، وأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية، اضطرابات هرمونات/ الغدد الصماء، والدهون، وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وتوسع الأوعية. كما تشير بعض الأدلة إلى وجود آثار مضادة للتجلط و مضادة للأكسدة ومضاد للفيروسات.

3. امتصاص السكر البطيء

ارتفاع نسبة السكر في الدم يجعل الحمل خطرا. لقد تم ربطه بمضاعفات مثل ارتفاع الوزن عند الولادة وزيادة فرصة الولادة القيصرية والتشنجات. عنداستهلاك بذور الشيا تتولد مادة تشبه الجيلاتين في المعدة. هذا يبطئ عملية الهضم ويحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

4. الطاقة الداعمة

بالإضافة إلى إبطاء امتصاص السكر ، يبطئ الشيا أيضا عملية تحويل السكريات والكربوهيدرات من البذور إلى طاقة. تؤدي هذه العملية، إلى جانب المحتوى العالي من البروتين ، إلى زيادة مستدامة في الطاقة.

إقرأ أيضا:معلومات مفيدة عن فاكهة التفاح

هناك الكثير من الفوائد لبذور الشيا ، و في حال تناولها  من طرف الحامل يحافظ على حياة الأم و الطفل بصحة جيدة.

المراجـع:

9 Chia Seeds Benefits + Side Effects, By Dr.Axe.

السابق
كيف تؤكل بذور شيا
التالي
الآثار الجانبية لبذور الشيا