أعلمي أختي أن ما يتناوله طفلك في الفطور له الأثر الكبير على تحصيله العلمي طوال اليوم, و لهذه الاسباب وجب علينا الاهتمام أكثر بتناول وجبة فطور صحية تحتوي على أغذية من شأنها مساعدة أطفالنا على التحصيل العلمي الجيد و التركيز والانتباه طوال اليوم . وفي هذه المقالة نستعرض بعض الاطعمة التي تساعد على ذلك
1. السكريات
يحتاج الطفل السكريات البسيطة التي من السهل امتصاصها من طرف الجسم لكي تعطيه طاقة لبداية يومه بنشاط و هي أيضاً تنشط الجسم ولكن يبقى مراعاة عدم الإكثار منها لأن لها آثار جانبية عند الافراط في تناولها. ويُفضل تناول السكريات الطبيعية كالعصائر و الفواكه الطازجة مثل التفاح و البرتقال.
2. البروتينات
من الضروري احتواء وجبة الفطور على البروتينات لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم لأن الجسم يمتصها ببطء و كذلك للبروتينات دور فعال في زيادة تركيز الطفل لمدة أطول. و يمكن الحصول على البروتينات من البيض ويفضل أن يكون البيض مسلوقاً الحليب و مشتقاته كالجبن.
3. النشويات
يفضل احتواء الفطور على كمية من النشويات لأن الجسم يمتصها على مراحل و بالتالي يحس طفلك بالشبع لمدة أطول ولكن يجب عدم الاكثار لأنها تعطي مفعولاً عكسياً في الشعور بالكسل و الخمول و يمكن الحصول على النشويات من الخبز و لكن يفضل الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.
نموذج لوجبة الطفل الذكي
يُفضل احتواء الوجبة على واحد من كل مجموعة
- الحبوب الكاملة المتوفرة في السوبر ماركت (و من تلك الأفضل الممزوجة ببعض المكسرات أو الفواكه الجافة) أو سندويش الخبز الأسمر بالجبن
- كأس حليب
- بيضتين مسلوقتين أو على الأقل واحدة و يمكن أن يكون مقلياً (لأن معظم الأطفال لا يحبونه كثيراً لكن حاولي تعويض طفلك على ذلك) أو أي نوع من السمك
- كأس عصير برتقال , عصير ليمون , ثمرة برتقال, ثمرة تفاح , حبات تمر أو ثمرة رمان
و إذا كنت على عجلة من أمرك، حضّري له كأساً من الحليب المخفوق مع الفاكهة مع سندويش الخبز الاسمر بالجبن.
تعتبر وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم لكل الفئات العمرية صغاراً و كباراً لكن الأطفال و كونهم في مرحلة يحتاجون اهتماماً أكبر لبناء جسم سليم.
إقرأ أيضاً الكولين فيتامين الأذكياءإقرأ أغذية تزيد من ذكاء طفلك
إقرأ أيضاً الكولين فيتامين الأذكياءإقرأ أغذية تزيد من ذكاء طفلك
